小密语录：后弯手摸不到地，这5个体式，提升你的柔韧度
世界上最远的距离，不是我站在你的前面你却不知道我爱你，而是买家秀和卖家秀之间的距离。同样一件衣服，为什么有的人就算穿一件没有LOGO的白衬衫都能成为众人瞩目的焦点，我们通常给自己台阶下，说这叫做爹妈给的颜值和气质。不要再自欺欺人了，别人的努力和生活态度，正是你所缺乏的，想想那些即便不漂亮也依然很有气场的人，无论是健康的饮食，还是乐观的心态都是你应该学习的，最重要的是，他们大多数都是瑜伽练习者。
头肘倒立变式
这个体式和我们经常练习的轮式有些类似，但是更加复杂一些，因为我们的手肘需要弯曲，所以身体的倾斜度更大。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，眼睛看向地面，下半身向身体后侧下压，膝盖弯曲，小腿向下，双脚脚尖触地。
头肘倒立变式
这个体式是在上一个体式的基础之上加以变化，改变了脚部的动作，但是总体来说变化不大。动作分解：双手肘部弯曲，在身体两侧撑住地面。上半身直立，双腿向后侧腊山，右腿向前伸直，左腿膝盖弯曲小腿向下，脚尖靠在双手之间。
侧鸽变式
这个体式对腰部和肾都非常有好处，在腰部的扭转过程中达到动态平衡，改变人体内脏中产生的毒素和问题。动作分解：坐在地上右腿膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿向上。左手撑住地面，身体向左侧侧腰弯曲，右手从头顶绕过抓住左脚脚趾，眼睛看向左腿方向。
轮式变式
轮式是瑜伽体式中较为常见的体式，经常练习这个体式，对骨盆，臀部以及妇科病等都有非常的功效。动作分解：双手在身体伸直两侧撑地，左腿撑地，右腿大腿向上抬起，膝盖弯曲小腿伸直，腰部和臀部向上拱起，脱离地面。
头肘倒立变式
这个体式难度较大，双腿的平衡来保持身体的平衡，但是双腿的位置又不在同一高度，因此需要运用全身的力量去保持平衡。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿向头部一侧伸直，右腿向上伸直。
人面狮生变式
这个体式将瑜伽中的人面狮生和腿部的动作结合起来，加强了对于大腿、腰部以及手臂的练习。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲，胸部以下部位脱离地面，右腿向上靠在滚球上，左腿向头部方位拉伸，膝盖弯曲，双手抓住左脚脚趾。
单腿脊柱前屈伸展
这个体式对于练习者的要求较高，但是是一个对脊椎很有好处的体式，对于脊椎生成的各种问题，都有很好的预防和治疗作用。动作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，上半身向前下方下压，身体紧贴着右腿，双手在身体两侧抓住地面，眼睛看向地面的方向。
头肘倒立变式
这个体式也是瑜伽的进阶体式之一。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑住地面，上半身直立，双腿前后分开在身体两侧形成一字型，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸膝盖弯曲，小腿向下。
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