不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？
坚持晚上不吃，最长半个月身体就会适应，晚上就不会再产生饥饿感。体重也会一点点降低，小肚腩会一点点变小。不过，减肥一定要坚持，如果身体适应了不吃晚饭，你又开始每天吃完饭（一个月偶尔放纵3-5天没事），那么体重会很快反弹。所以，减肥不是一件轻而易举的事情，一定要下定决心再开始。如果想要马甲线好身材，还要配合运动，光管住嘴是不够的。
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不吃晚饭好处多，饿治百病谁知道？
要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是：省钱。
还别说，真就有人总结出了「不吃晚饭的 N 大理由」，一条比一条厉害。
1. 不吃晚饭能减肥？
可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
2. 不吃晚饭能长寿？
虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。
首先，咱可不是实验里的小白鼠，从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现，还有很远的距离。
其次，研究说的是「限制」饮食，也就是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。
3. 不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒？
出汗也好、拉便便也好，都是人体正常的新陈代谢产物，它们和吃晚饭的唯一关系是：没关系。
有时候谣言太扯，辟谣都无从下手。
当然了，从来都是只有更扯，没有最扯。
比如，还有一种说法是：吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血？不吃晚饭可以避免缺血导致猝死？
听得我都觉得尴尬……那我们把饭戒了吧……
不吃晚饭，对身体有伤害吗？
饿肚子算不算？
饿到失眠！饿到不能自已！饿到必须再加一份夜宵才能闭上眼睛！
1. 对于健康的大多数来说：
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你应该能看到一个全新的自己——
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说，身体缺少完成正常生理活动需要的能量，可能营养不良了。
特别对那些得辛苦一天的人来说，一天三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」， 一天就指着晚饭这一顿增加幸福感呢！
这就好比手机总是没电，是不是有点儿可怕？
更重要的是，偶尔饿一两顿没什么坏处，但长此以往，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
2. 对于生病的特殊人群来说：
看病时因为做一些检查，可能会让患者「x 小时内不吃东西不喝水」，但这是为了方便检查，而不是为了治病。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭，能量总是差点意思，身体怎么撑得过去呢？
「过午不食」，真的不是对谁都好，不过这也不是说晚饭必须得吃，如果你遇到了下面这 4 种情况，可以考虑忽略晚饭。
1. 中午吃多了
午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2. 下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐超量。
点心水果一把抓，酸奶和坚果搭配来，还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得，又省了一顿晚饭。
3. 晚上睡得早
晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适，这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。
如果晚上八九点钟就睡了，可以考虑一天吃两顿，并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。
4. 体重超标多
这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。
如果你不属于上面的 4 种情况，就该认真对待晚饭啦。
健康的晚饭长啥样？
吃好晚饭，其实也没啥难的，只要做到：
2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最佳。
1 个拳头的主食：彩色的，粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面，可以换换花样。
半个拳头的蛋白：优先白肉，禽肉水产蛋类。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。对于在外吃饭很难吃到的新鲜蔬菜和全谷杂粮，要优先满足。
总之，餐桌上的食物尽量丰富多样，最好能吃出一道彩虹！
文章参考：不吃晚饭，可能就这 1 个好处 | 作者：兰晓芳
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晚上不吃晚饭是对的，因为晚上没有消耗量，没有运动量，但只能保证体重不在增加，达到减肥效果也不是很大，晚上时间比较长，不吃晚饭肚子会很饿的，刚开始肯定不习惯，在半夜肚子饿再爬起来吃，不但不减肥，而且还增肥，建议少吃点还要去运动，不吃对胃也不好的，少吃饭多喝汤，慢慢的减少饭量，到最后不吃。不是一下就不吃，前一周绝对受不了饿的摧残，所以得慢慢来，只要坚持一个礼拜习惯了就好了，想要减肥建议运动减肥才健康。运动减肥也需要吃饭不会被饿，但好多人也坚持不下来，最好的办法跳广场舞，人多大家一起健身开心
减肥，希望我的建议让您满意。
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我告诉你：不吃晚饭减肥你不会事半功倍，往往半途而废！
为什么这么说，因为你不吃晚饭意味着你有将近18个小时不进食，这就是变相的在节食。如果你可以做到一辈子都这么进食，那么没问题，如果你做不到，那么你反弹会非常快。
不过我相信99%的人是做不到每天晚饭不吃的，连修行者也是少数。
那怎么才能够让减肥事半功倍呢？记住下面的话，你真的减得会特别的快！
晚饭不是不吃，而是不吃碳水
这一点非常地关键，如果你能够做到这一点，我保证你能够瘦得特别的快。
那什么叫不吃碳水呢？就是在晚餐的时候，任何米，面，根茎类蔬菜，水果等等都不碰，但是你可以食用例如：牛肉、羊肉、鸡肉、猪瘦肉等等的肉类，以及鸡蛋等等富含优质蛋白和脂肪的食物，并且你可以吃蔬菜，但是记住一点，你不可以食用重油重盐烹饪的蔬菜。
早餐晚餐正常吃，再加上一点的运动，你会瘦的很快。
你知道为什么吗？因为蛋白质含量高的食物其实你是吃不了多少的，吃不了多少你就会觉得肚子已经饱了，而且消化的时间还需要很久，因此你会发现你不容易饿，而且摄入的热量也不多，为此，你就能够很快的瘦下来。
而碳水的话，生糖指数比较高，并且能量相对来说也是比较高的，饿的又比较快，所以我不建议你晚上吃碳水。
想要瘦得快，你一定要这么去试。
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不吃晚饭对减肥人来说有些好处，但弊大于利。由于长时间不吃晚饭很容易得胃病，长时间不吃饭会影响抵抗力和新陈代谢的变慢。如果晚上加班或娱乐会消耗能量的，自然产生饥俄感。如果晚上不吃饭会导致睡眠不好或失眠，因为神经一直在兴奋状态，即使睡觉身体不动，脑子也在动。身体得不到休息，第二天感觉很累，工作学习效率更低了。晚上少吃，吃到五六成饱即可，保持营养基本的平衡。结论:一般来说不吃晚饭是不好的！
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这种消极减肥的邪念不能有！减肥成功只有俩字：坚持！运动跟健康的饮食才是减肥的正确打开方式。体重下降并不是减肥成功的一个指标。
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吃不吃晚餐的问题可以一分为二，有的人是直接不吃，用来控制人体能量的摄入摄入，而有的人会把晚餐的食物分到时间去吃，这两种不吃晚餐的方式，我都不太赞同。
首先，人体应该均衡饮食才能健康，早餐用于维持中午的工作、生活和学习，中餐用于维持下午的工作、生活和学习。晚餐主要用于维持晚上机体的活动，尤其是现代城市人，夜生活丰富，晚上的消耗也比较大，长期下去对身体也是没有好处的；而把晚餐分到其他时段去吃，也是一种不好的习惯，其他时间段吃晚餐，打破了机体原有的平衡，这两种都属于不好的饮食习惯，一旦养成后，长时间后，胃肠负担加重，甚至造成胃肠疾病。
其实，生活中有很多的小伙伴不吃晚餐的主要目的在于控制热量的摄入，以此来控制自己的体重，其实规律饮食照样可以控制热量的摄入，首先，从食物的量上来说，每一顿可以吃七分饱，不要吃些太多的主食和油脂类食物，多吃一些水果和蔬菜；另外，从食物的质量上来说，应选择低脂低糖饮食，注重优质蛋白的摄入。
最后，晚餐可以适当的减半，不能因为不吃晚餐而影响人体的正常活动，虽然晚上的活动量比较少，但机体无时无刻都处于代谢过程中，规律的饮食习惯，均衡的饮食营养，才是机体正常工作的基础，才能够确保好的身体。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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一说减肥，大家能想到的第一个办法就是不吃晚饭。再加上天气越来越热，下班回到家又累又不爱做饭，于是给自己找个相当美好的借口——减肥。
不吃晚餐减肥真的好用吗？
好不好用需要看你其他两餐是怎样的，如果早餐和中餐与以往吃的一样多，不吃晚餐最起码不会再疯狂的涨体重，但能不能减体重需要看你早餐与晚餐的能量。一般情况而言，减少一餐的摄入在一段时间内是可以达到减肥效果的。
不吃晚餐对身体有伤害吗？
现在很流行轻断食，不吃晚餐也相当于一种轻断食，是你从中午1点左右到第二天6点左右断食。但这个并不适合每个人，如果你有胃溃疡、低血糖，或者你正处于备孕、怀孕、青春期、手术养病期间，轻断食不适合你；如果你不属于此时期可以尝试轻断食。
不吃晚餐有好处吗？
适当的不吃晚饭，可以在一定程度锻炼我们的毅力，断欲望之后反而愿意品尝到食物本身的味道。
对于消化不好的人，不吃晚饭可以给胃较长的时间进行消化吸收，也可以让胃肠有个适当的休息，对于养胃也是有帮助的。
最关键一点，想用不吃晚饭减肥的人一定要知道如果你用此方法，意味着你踏上了一条“不归路”，要一直坚持的不吃晚饭。如果你只能坚持一周或者一个月，这个方法并不是和你，反而会因为反弹更胖！
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
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首先确定你是女生还有男生，工作量如何？来确定你是否有能力不吃晚饭，如果你是女生做的工作是轻松类的话是有不吃饭的条件。
但是如果你是男生，工作量又重的话就另当别论了，一个人如果每天又忙又累消耗体力的话，不补充营养是承受不住的，容易产生头晕眼花，视力模糊等情况。
医学上是不建议不吃饭减肥的，当然不吃晚饭，短期是可以有减肥的效果，但是也容易反弹，就好是建议以运动搭配低脂营养餐来减肥。
如果是单方面不吃饭来想要达到减肥效果是不明显的，最重要的是坚持健身，不但可以减肥，还能增强体质增强免疫力。
比如像我每天拿出一个小时出来在家里弄一个小的健身房，买点小仪器来辅助一下，刚开始有点困难，慢慢坚持一段时间之后自然就习惯了。
千万不建议做不科学的减肥，避免让身体承受不了，珍惜生命从健康进开始，运动起来吧！加油……
